권장 식이섬유의 양은 하루에 20~25 g 정도로 사과에는 약 5 g, 바나나에는 약 4 g의 섬유질이 함유되어 있다(1개 기준).

2 UP 칼슘 섭취량을 늘린다

칼슘 권장 섭취량은 하루 성인 남녀 700 mg(폐경기 여성 800 mg)으로 우유는 하루 2컵 이상, 요구르트나 치즈 같은 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋다.

3 UP 대장암 고위험군의 경우 정기 건강검진 횟수를 늘린다

50세 이상 성인은 5~10년마다, 가족력이 있는 고위험군은 2~3년마다 정기적으로 대장내시경 검사를 받는 것이 좋다.

1 DOWN 총 칼로리 섭취량을 줄인다

20세 이상 성인 남자의 경우 하루에 섭취하는 칼로리가 2,500 Kcal, 여성은 2,000 Kcal를 넘지 않도록 한다.

2 DOWN 트랜스 지방 섭취량을 줄인다

과자, 도넛, 케익, 패스트푸드 등에 주로 들어있는 트랜스 지방의 섭취량을 줄이도록 한다.

3 DOWN 흡연과 음주량을 줄인다

과도한 음주는 직장암의 발생 위험을 높이고, 흡연은 대장 선종과 대장암 위험을 높인다.