±âÃʽÄÇ°±º¿¡ ÀÇ°ÅÇÏ¿© ½Ä´Ü¿¡ µû¸¥ ½ÄÀ̸¦ Á¦°øÇÔÀ¸·Î½á ¾î¸£½Å²² ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»çÁ¶ÀýÀ» ÅëÇÏ¿© 2Â÷ÀûÀÎ ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ¿©
¾î¸£½ÅÀÇ °Ç°À» À¯Áö, ÁõÁøÇϱâ À§ÇÔ.
¨ç ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í È°µ¿·®ÀÌ °¨¼ÒÇϹǷΠ½Ä´Ü ÀÛ¼ºÀÇ ±âº» Å׵θ®´Â ÃÑ¿·®Àº °¨¼Ò½ÃÅ°°í, »ý¼±À̳ª À°·ùÀÇ »ìÄڱ⠵î
¼ÒÈ°¡ Àß µÇ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í º¯ºñ¿¹¹æ µîÀ» À§ÇÏ¿© ä¼Ò·ù¸¦ ¿ì¼±À¸·Î ¼±ÅÃÇÏ¿© ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇÏ°í ¼ÒÈ, Èí¼ö°¡ Àß µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨è ½Ä»ç´Â ÇÏ·ç ÃÑ ¿·®1,800kcal, 1ÀÏ °£½ÄÀº 2ȸ Á¤µµ·Î ³ëÀνĴÜÀÇ ¿·®°ú ¿µ¾çÀ» À¯Áö ÇÑ´Ù.
¨é ¸Å ½Ä»ç¸¶´Ù °¡Á·ÀÇ Á¤ÀÌ µÇ»ì¾Æ³¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï »ç¶û°ú Á¤¼ºÀ» ´ã´Â ½ÄÀÌ°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¼¼ºÎ»ç¾÷ ¸í
|
»ç¾÷°èȹ
|
±¸Ã¼Àû ½Çõ³»¿ë
|
±â´ëÈ¿°ú
|
½ÄÀÌÁ¦°ø
|
* 1ÀÏ 3½Ä
|
* Áúȯº° ½ÄÀÌ
- Ä¡¸ÅȯÀÚ½ÄÀÌ: È°µ¿·®¿¡ µû¸¥ ÃæºÐÇÑ Ä®·Î¸®¿Í ¿µ¾çÀÌ °í·ÁµÈ ½ÄÀÌ (1800kcal - 2000kcal)
- ´ç´¢È¯ÀÚ½ÄÀÌ: °³Àκ° Ç÷´ç·®°ú È°µ¿·®¿¡ µû¸¥ Ä®·Î¸® Á¶Àý ½ÄÀÌ
- °íÇ÷¾ÐȯÀÚ½ÄÀÌ: ÀúÁö¹æ½ÄÀÌ ¹× ¿°µµÁ¶ÀýÀ» ÅëÇÑ ½ÄÀÌ
* »óÅ ¹× ±â´Éº° ½ÄÀÌ
- ÀϹݽÄÀÌ: ½ÅüÀûÀÎ »óÅ ¹× ±â´ÉÀÌ ¾çÈ£ÇÑ ¾î¸£½ÅÀ» À§ÇÑ ½ÄÀÌ
¿¹) ½Ä»ç·®¿¡ µû¸¥ ´ë½Ä, Áᫎ ¼Ò½Ä ÀúÀ۴ɷ¿¡ µû¸¥ ÀϹÝÂù, ´ÙÁøÂù, °¥ÀºÂùÀ¸·Î ºÐ·ù
- ¹ÝÀ¯µ¿½Ä: À½½Ä¹°À» ´ÙÁö°Å³ª °¥¾Æ ¼ÒÈ, Èí¼ö·ÂÀ» °È½ÃÅ°°í Á¡µµ¸¦ ¿¬ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¼Òȸ¦ µµ¿òÀ¸·Î¼ Áúº´»óŸ¦ Á¶¼ÓÈ÷ ȸº¹ Çϱâ À§ÇÑ ½ÄÀÌ ¿¹) ÀϹÝÁ×, ¿µ¾çÁ×
- À¯µ¿½Ä: Áúȯ°ú °ü·ÃµÈ ½ÅüÀû ¼Òȱâ´É¿¡ ¸Â´Â ½ÄÀÌ ¿¹) ¹ÌÀ½, ºñ°À» ÅëÇÑ Àΰø¿µ¾ç½ÄÀÌ
|
* »óÅ ¹× ±â´É¿¡ µû¸¥ °³º° ½ÄÀ̸¦ Á¦°øÇÔÀ¸·Î¼ ¾àÈµÈ ¼Òȱâ´ÉÀ» º¸¿Ï ÇÏ¿© ½ÄÀÌÀÇ ¼ÒÈÈí¼ö µµ¿Í ¾î¸£½ÅÀÇ Áúº´È¸º¹À» µ½°í °Ç°À» À¯Áö,ÁõÁøÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
|
½ÄÀÌÁ¦°ø
|
* 1ÀÏ 3½Ä
|
* Àý±â ¹× Çà»ç¿¡ µû¸¥ Ưº°½ÄÀÌ
- ½ÅÁ¤, ¼³³¯, Á¤¿ù´ëº¸¸§, Ãß¼®, µ¿Áö, º¹³¯, ±èÀå, Å©¸®½º¸¶½º, ¿¬¸»Çà»ç, »ý½ÅÀÜÄ¡ µî¿¡ ¸Â´Â Àý±âÀ½½ÄÀ» °í·ÁÇÑ ½ÄÀÌ
|
|
°£½Ä
|
* 1ÀÏ 2-3ȸ
|
* Áúȯ°ú ¿µ¾ç »óŸ¦ °í·ÁÇÑ º¸Ãæ½ÄÀÌ ´ç´¢È¯ÀÚ¸¦ À§ÇÑ °£½Ä: À¯Á¦Ç° ¹× Àú ¿·®ÀÇ °£½Ä(¾ßä·ù) ¼±È£°£½Ä ¹× ¿µ¾çº¸Ãæ°£½Ä: ¿ìÀ¯, À¯»ê±Õ¿ä±¸¸£Æ®, ¶±, °úÀÏ, Á×, Á꽺, °í±¸¸¶, ´ÜÈ£¹Ú, Âð°¨ÀÚ µîµî
|
* ½ÄÀÌ¿¡¼ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç°ú ¾î¸£½ÅÀÇ ±âÈ£ ¿ä±¸µµ¸¦ ¸¸Á·½ÃÅ´À¸·Î½á ¿µ¾çÀ» º¸ÃæÇÏ°í ¸¸Á·µµ¸¦ ³ôÀδÙ.
|
½ÄÀÌÆò°¡
|
* 1ÀÏ 1ȸ
* ³â 2ȸ
|
* ½ÄÀÌ¿¡ µû¸¥ ¸Å³¢¿¡ ´ëÇÑ ÀÏÀϽĻçÆò°¡¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿© ¾î¸£½ÅÀÇ ±âÈ£µµ¸¦ ÆľÇÇÏ¿© ´ÙÀ½½ÄÀÌ¿¡ ¹Ý¿µÇÑ´Ù.
* ½ÄÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ¾î¸£½ÅÀÇ ¸¸Á·µµ Á¶»ç¸¦ °¢°¢ »ó, ÇϹݱâ(4¿ù, 10¿ù)¿¡ ½Ç½ÃÇÏ¿© ¾î¸£½Å²² ¸Â´Â ½ÄÀ̸¦ Á¦°øÇÑ´Ù.
|
* ¾î¸£½ÅÀÇ »óÅ ¹× ±âÈ£µµ¸¦ °´°üÀûÀ¸·Î Æò°¡ÇÔÀ¸·Î½á ¾î¸£½Å²² ¸Â´Â ½Ä´ÜÀ» °èȹ, ¼öÇàÇÏ¿© ½ÄÀÌÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸®°í Àܹݷ®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
|
½ÄÇ°ÀÇ ±¸¸Å°ü¸®
|
* ÁÖ1 - 2 ȸ
|
* ÁÖ°£½Ä´Ü¿¡ ÀÇÇÑ ½ÄÇ°Àç·á ±¸¸Å
°è¾à¾÷ü Ç°¸ñ¿¡ µû¸¥ °³º°±¸¸Å¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
Á¦Ã¶¿¡ ¸Â´Â ½ÄÇ°Àç·á¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
öÀúÇÑ ½ÄÇ°Àç·á°Ë¼ö: À¯Åë±âÇÑ ¹× ½Å¼±µµ¸¦ È®ÀÎ, Á¡°ËÇÑ´Ù.
|
* °èȹ¿¡ ÀÇÇÑ Àç·á¸¦ ±¸¸Å, °Ë¼öÇÔÀ¸·Î½á ºñ¿ëÀÇ ³¶ºñ¸¦ ÁÙÀÌ°í ½ÄÇ°ÀÇ ½Å¼±µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© ÁÁÀº ½ÄÀ̸¦ Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
|
À§»ý ¹×
¾ÈÀü°ü¸®Áöµµ
|
* Á¤±â ¹× ¼ö½Ã
|
* ¾ÈÀüÇÑ Á¶¸®È°µ¿°ú À§»ýÀûÀÎ ±Þ½ÄÈ°µ¿ÀÇ À§»ýÁ¡°Ë ½Ç½Ã
ȱâ¿Í Á¶¸® ½Ã ¾ÈÀü¿¡ °üÇÑ ±³À°À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¿ëµµ¿¡ µû¶ó Á¶¸®±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.
(¿¹: µµ¸¶¸¦ ¿ëµµº°·Î »ö±òÀ» Á¤Çؼ »ç¿ë)
½ÄÇ°ÀÇ À¯Åë±âÇÑÀ» öÀúÈ÷ ÁؼöÇÑ´Ù.
°èÀý¼º Àü¿°º´¿¡ ´ëºñÇÑ ¿¹¹æÁ¢Á¾À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
|
* ¾ÈÀüÇÑ Á¶¸®È°µ¿À¸·Î »ç°í¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í û°áÇÑ ½ÄÇ°°ü¸®¸¦ ÅëÇÏ¿© À½½Ä¹°ÀÇ ¸Å°³·Î Àü¿°µÇ´Â 2Â÷ÀûÀÎ °¨¿°¼º ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
|
|